Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể được thư giãn, phục hồi sau ngày dài làm việc vất vả. Vậy nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp, sức khỏe tốt, năng suất làm việc cao hơn. Tất cả những thắc mắc này sẽ được mexico-info.com giải đáp chi tiêt trong nội dung bài viết dưới đây.
I. Nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất?
Thời gian ngủ phù hợp cho từng độ tuổi
Ngủ là một hoạt động sinh lý vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người, đây không chỉ là thời gian để nghỉ ngơi, đào thải chất độc ra khỏi cơ thể mà còn là thời gian để cơ thể trẻ lại, giúp giảm thiểu nguy cơ bệnh tật, mang lại cảm giác vui vẻ, thoải mái. ngày hôm sau. Tuy nhiên, trên thực tế, do công việc, chăm sóc con cái, gia đình và các lý do khác, không nhiều người có thể đi ngủ sớm và dậy sớm. Vậy nên ngủ khi nào và ngủ lúc nào là câu hỏi được nhiều người quan tâm nhất, và nhiều chị em cũng muốn biết nên ngủ khi nào để có làn da đẹp.
Các chuyên gia đều khuyến cáo mọi người nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày, bạn nên đi ngủ sớm và dậy sớm để giúp đảm bảo sức khỏe và chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả. Trong một ngày, mỗi người đều trải qua 2 giấc ngủ, giấc ngủ dài vào buổi tối và giấc ngủ ngắn vào buổi chiều. Thời điểm tốt nhất để chợp mắt vào buổi chiều, các chuyên gia khuyên rằng giấc ngủ trưa bắt đầu từ 13h, giấc ngủ ngắn từ 20-30 phút có thể giúp bạn lấy lại năng lượng và duy trì sức khỏe tốt cho giờ làm việc buổi chiều. Buổi tối nên đi ngủ lúc 21 giờ – 22 giờ hàng ngày và thức dậy lúc 5 – 6 giờ sáng. Với mức thời gian hợp lý này sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn và giúp cho hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn.
Khi duy trì được thói quen ngủ ngon và bỏ ngủ như đã nêu trên, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, ngăn ngừa được nhiều tác nhân gây ra các bệnh như tim, gan, thận, lão hóa da, nguy cơ béo phì…
Tuy nhiên, việc dậy sớm sẽ là một điều rất khó khăn đối với nhiều người, đặc biệt là ở lứa tuổi thanh thiếu niên. Có nhiều lý do khiến bạn không thể dậy sớm như quen thức khuya và thích ngủ muộn. Nhưng hãy nhớ rằng thức dậy sớm có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vì vậy tốt nhất bạn nên tập luyện nhiều hơn và tiếp tục đi ngủ đúng giờ.
Tùy thuộc vào độ tuổi sẽ cần giờ ngủ khác nhau, chẳng hạn như:
- Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi: cần ngủ 14 – 17 tiếng/ ngày.
- Trẻ em từ 4 tháng đến 11 tháng tuổi: cần ngủ 12 – 15 tiếng/ ngày.
- Trẻ em từ 1 – 2 tuổi: cần ngủ 11 – 14 tiếng/ ngày.
- Trẻ em từ 3 – 5 tuổi: cần ngủ 10 – 13 tiếng/ ngày.
- Trẻ em từ 6 – 13 tuổi: cần ngủ 9 – 11 tiếng/ ngày.
- Người từ 14 – 17 tuổi: cần ngủ 8 – 10 tiếng/ ngày.
- Người từ 18 – 64 tuổi: cần ngủ 7– 9 tiếng/ ngày.
- Người trên 65 tuổi: cần ngủ 7 – 8 tiếng/ ngày.
Trên thực tế, dù ở cùng một độ tuổi nhưng mỗi người sẽ có những nhu cầu về giấc ngủ khác nhau. Vì vậy, tốt nhất mỗi người nên lắng nghe cơ thể của chính mình và tính toán thời gian ngủ tối ưu khi vừa ngủ vừa ngủ dậy.
II. Làm thế nào để có giấc ngủ ngon?
Một số lưu ý để có giấc ngủ ngon, sâu giấc
Bên cạnh việc thắc mắc nên đi ngủ lúc mấy giờ thì việc giúp có giấc ngủ ngon, sâu giấc là điều mà nhiều người quan tâm. Để giúp duy trì giấc ngủ ngon, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Đảm bảo bạn có không gian ngủ phù hợp; Để đảm bảo cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhất, hãy đảm bảo khu vực giường ngủ và phòng ngủ của bạn sạch sẽ, tốt nhất là nhiệt độ phòng từ 26 đến 28 độ C và không khí lưu thông tốt, không nên nằm trong phòng quá kín. Ngủ trong phòng tối cũng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
- Không sử dụng điện thoại khi đang ngủ: Khi cơ thể phát ra tín hiệu chuẩn bị ngủ, bạn nên di chuyển thiết bị điện thoại ra vùng xa để tránh sóng điện thoại và từ bỏ thói quen duyệt mạng xã hội giải trí trước giờ đi ngủ. Ánh sáng từ điện thoại phát ra cũng không tốt cho mắt, ức chế hormone kích thích giấc ngủ và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
- Không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ: Không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ để không sinh ra cảm giác muốn đi tiểu, ảnh hưởng đến giấc ngủ hoặc gây mất ngủ sau này. Trước khi đi ngủ, bạn có thể dùng một cốc nước ấm hoặc một cốc sữa ấm để giúp cơ thể thoải mái hơn.
- Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp: Sau khi xác định được nên đi ngủ lúc mấy giờ, bạn cũng nên chọn cho mình một tư thế ngủ phù hợp để ngủ ngon và sâu hơn. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa khi ngủ, đầu, cổ và cột sống ở tư thế trung tính. Nằm ngửa, khom lưng, nằm nghiêng,… có thể khiến bạn cảm thấy đau lưng, mỏi vai gáy vào buổi sáng.
- Không ăn quá no vào bữa tối: Để giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, bạn nên kiểm soát lượng thức ăn nạp vào ban đêm. Thức ăn quá bổ dưỡng hoặc quá khẩu phần có thể khiến bạn cảm thấy no, chướng bụng và khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy ngoài việc chú ý ngủ lúc nào là tốt nhất, ngủ lúc nào để có làn da đẹp mà còn phải chú ý đến việc thiết lập cơ cấu chế độ ăn uống hợp lý.
III. Nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp?
Thời gian vàng để ngủ là từ 9 giờ tối đến 5 giờ sáng
- Như chúng ta đã thảo luận trong phần nên đi ngủ lúc mấy giờ, thời gian vàng để ngủ là từ 9 giờ tối đến 5 giờ sáng. Vậy nên đi ngủ lúc mấy giờ để có làn da đẹp?
- Theo các chuyên gia da liễu thì nên ngủ lúc nào để đẹp da, bạn cũng nên ngủ trong thời gian này để giúp cơ thể đào thải độc tố và giúp da tái tạo tối ưu. Trong khi ngủ, các tế bào mới cũng được tạo ra và nhiều collagen được hình thành giúp làn da của bạn sáng hơn, mịn hơn và giảm mụn trứng cá.
- Trên thực tế, nhiều chị em phụ nữ rất háo hức nghe theo lời khuyên ngủ mấy giờ để có làn da đẹp nhưng vì tập trung hoàn toàn cho công việc, hoặc bận chăm con, làm việc nhà nên lại có thói quen ngủ nướng. 11 giờ tối Sắp xếp công việc trước khi đi ngủ sớm để đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ trong khoảng thời gian từ 11 giờ đến 4 giờ chiều để có một làn da đẹp và tự nhiên nhất.
- Ngủ đúng giờ không chỉ giúp làm đẹp da mà còn giúp chị em có một trạng thái tinh thần tốt hơn, luôn rạng rỡ cho ngày làm việc tiếp theo. Người đẹp nên đi ngủ vào thời gian nào, ngoài việc đi ngủ đúng giờ khuyến cáo trên, cũng cần chú ý đến tác dụng của việc nuôi dưỡng giấc ngủ chỉ có thể phát huy tác dụng nếu bạn duy trì trạng thái ngủ này trong thời gian dài.
Đến đây, có lẽ bạn đọc đã hiểu được thế nào là một giấc ngủ khoa học và những lợi ích của nó đối với sức khỏe bản thân. Hy vọng qua những thông tin mà chúng tôi cung cấp đã giúp bạn biết được nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất.